据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38％，高于世界27％的比例。“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平和生活质量。到底如何防治睡眠障碍？如何让拥有一个良好的睡眠不再是奢望？日前，在人民政协报、人民政协网举办的“关注睡眠健康助力健康中国建设”座谈会上，与会专家就如何睡个好觉、促进身体健康进行了深入探讨。
    全国人大代表、河南省中医方证信号传导重点实验室主任司富春表示，影响睡眠的因素有很多，主要包括睡眠习惯、内分泌和疾病因素、饮食因素、环境因素等。因此，要想改善睡眠质量，必须“对症下药”。他建议要作息规律；要睡好子午觉，原则是“子时大睡，午时小睡”；要培养良好的睡觉习惯，把电子产品“请”出卧室；加强中医健康睡眠理论、方法、方药研究，运用中医理论和方法探索建立中医健康睡眠管理模式，预防失眠发生，减轻失眠症状，提高睡眠质量。
    在全国政协委员、战略支援部队特色医学中心主任顾建文看来，睡得着不等于睡得好。足够的睡眠是长寿的基础，有科学依据表明，很多老年痴呆者或是寿命无法长寿者，很大原因是睡眠缺乏良好的节律。
    “其实失眠并不可怕，怕的是对失眠的错误认知。过分担心失眠的恐怖心理所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。并且，失眠是完全可治愈的。对于已经失眠的人群，可以采用写日记的方法，释放压力和焦虑感，缓解身体产生的应激激素，从而帮助自己提高睡眠质量。”全国政协委员、农工党宁夏区委会主委戴秀英表示。
    针对国人普遍存在的酒精助眠的传统观念，全国政协委员、中国中医科学院望京医院肛肠科主任安阿玥提醒，酒精助眠的传统观念该改改了。他介绍，在他的临床经历中，曾遇到一些糖尿病、高血压、心脏病的病人，他们说吃药不好，不如喝点酒好，“如果这些人睡眠低于4小时，再加上喝点酒，他的死亡率比正常人要高出1.5～2倍。因此，大家要正确认识饮酒与睡眠之间的关系。”
    全国政协委员、北京市丰台区方庄社区卫生服务中心主任吴浩在武汉参与抗疫工作50余天，后又转战新疆喀什和天津，一直处于高度紧张的工作状态，睡眠时间难以保证。在高强度的工作状态下，想要保障睡眠质量，吴浩建议一定要注重心情的调节，营造良好的睡眠环境以及养成相对固定的睡眠习惯。吴浩每天会有约8公里的运动量，有效运动也是让他快速进入睡眠的“法宝”。
    北京市海淀区政协委员、北京工业大学耿丹学院人文学院院长李洁则提醒，睡眠不足、睡眠质量不好，对青少年的健康发展具有较大危害。首先影响孩子的创造性思维，其次影响学习效率，相应地影响他们的未来。建议睡眠不好的孩子，要有意识地进行自我调整：多锻炼，进行户外运动，以此增加脑细胞的再生；在睡前学会自我放松，把电子产品等一切干预睡眠的因素都清走；学会运用冥想改善睡眠；睡前洗热水澡，放松肌肉也有助于提高睡眠质量。
    与会专家普遍反应，在临床上，有很多患者饱受失眠的困扰，也有很多疾病的病因都跟睡眠有关系。对此，第十二届全国政协委员、南京中医药大学教授王旭东表示，建议医院可以尽快建立睡眠专科，重视全民睡眠健康。