【本报北京讯】2018北京马拉松开跑在即。根据官方数据统计，今年共有111793名跑友报名参赛，相比去年增加了13106人，增幅达13%。马拉松热度不减的同时，“膝盖有使用寿命”、“天天跑步减肥、膝盖迟早报废”的说法也占据了网络热门。作为2018北京马拉松官方独家指定赛事医疗服务支持商，北京和睦家医院骨科专家提醒，跑者需掌握正确的跑步姿态、受伤后应及时咨询运动医学专家进行康复治疗。科学跑步不但不会使膝盖受损，反而对膝关节、尤其是关节软骨起到保护作用。
    北京和睦家医院物理治疗师王盈穗提醒，跑步者需要为马拉松留有足够的训练时间，跑步经验越少的人，需要准备马拉松的时间就越长。通常来说，马拉松的准备训练需要在跑前12-16周之前开始，每周增加3-5公里，让身体逐渐适应跑步强度的增加。同时要让肌肉在两次跑步之间进行休息，得到恢复。
    此外，跑步需要选择合适的鞋。如果鞋子不合适会导致踝、膝、髋关节痛，甚至腰痛。王盈穗介绍，有支撑作用的鞋子可以在跑步时帮助分散足底对地面的压力，跑步时压力如果没有被很好的分散到地面，就会反作用到人的关节部位。而选择合适的鞋首先需要了解自己的脚属于哪种类型，如果不能确定自己属于哪种类型的足弓，请咨询物理治疗师进行检查评定。挑跑步鞋时建议选择比平时大半号或一号的鞋子，同时需要在跑步500-600公里后更换新的跑步鞋，如果每周跑30公里，则需要每5-6个月更换新的跑步鞋。
    此外，王盈穗建议每周要进行一次交替训练，以便使“跑步肌肉”得到休息。交替训练可以选择自行车训练、游泳或椭圆机运动等。她表示，跑者跑步后经常会出现酸痛情况，在增加训练强度后酸痛感尤其明显，如果这些不适感在7天后没有减轻，就要停止跑步训练并寻求康复医师或物理治疗师的治疗了。